Nas academias, as aulas de power jump ou jump fit, com exercícios realizados sobre o assunto um minitrampolim, são uma febre. Divertida e prática, a modalidade melhora o condicionamento físico, socorro a perder calorias, tonifica os músculos e ainda garante superior equilíbrio e coordenação motora. Quer mais um motivo para se render à atividade? Dá por você treinar em sua própria residência. Tudo bem que pra essa finalidade você terá de comprar uma cama elástica.
O preço varia de acordo com a marca, porém com 150 reais imediatamente dá para levar uma. E, tem muita loja que ainda facilita a compra do aparelho a partir do pagamento parcelado. O MinhaVida conversou com o professor de ginástica Marcelo Jaime Vieira, da academia Bio Ritmo, de São Paulo, pra provar que o investimento realmente compensa em nome da saúde, da boa maneira e do lazer. Confira abaixo 9 bons motivos para apostar no pula-pula de adulto. Por ser um exercício aeróbio, vai ampliar o seu condicionamento físico e aprimorar o funcionamento do teu sistema cardiorrespiratório.
Uma aula de 30 minutos podes queimar de duzentos a 400 calorias, dependendo da intensidade da atividade a respeito da cama elástica. Considere os seguintes níveis de intensidade: caminhada (suave); corrida com pequena fase aérea (média); corrida com elevação de joelho (moderada-alta) e sprint, que é a corrida bastante acelerada (alta).
- 3A - grandes cachos: em modelo de espiral com cachos abertos e bem espaçados
- trinta e sete – Foque no moderno
- Água boricada
- 2/32 (Reprodução/Facebook/AcquaZero Estética Automotiva)
As séries de exercícios são capazes de ser bastante variadas. Coloque uma música pra servir de estímulo. Uma série que fornece resultados e leva cerca de quarenta segundos é : Oito corridas, 8 polichinelos, 8 exercícios laterais e oito elevações de joelho (olhe como realizar os movimentos logo abaixo). O acessório tem, em média, uma largura de 92 centímetros e profundidade de 20 centímetros.
E ainda há versões dobráveis. Portanto, você podes guardá-lo facilmente em qualquer espaço da moradia ou até já escondê-lo embaixo da cama. Seu intuito é treinar, no entanto se você tem filhos, sobrinhos, primos ou volta e meia se vê pela atividade de babá do filho dos amigos, a cama elástica é uma ótima atração pros pequenos se esbaldarem. Os exercícios fortalecem a localidade de musculatura flexora do quadril, que é fundamental para socorrer os joelhos e tornozelos.
De acordo com um estudo da Universidade de Oklahoma (EUA), a lona elástica absorve 87% dos impactos. O endurecimento muscular da área do quadril coopera diretamente pra uma melhor estabilidade do corpo. Graças a do equilíbrio que ficar em cima da cama elástica busca, fortalece a musculatura do core – é um cinturão de potência, um conjunto de músculos abdominais e dorsais que, juntamente aos do quadril, formam o núcleo do organismo.
A estrutura também é responsável pela manutenção da apresentação e proteção da coluna contra impactos e sobrecargas. Caminhada: realize como se fosse uma marcha, é feito com a ponta do pés a todo o momento em contato com a lona e há uma pequena flexão do joelho. Corrida: o movimento é de subida e descida a todo o momento com um pé na lona e depois o outro.
O joelho forma um ângulo de quarenta e cinco graus entre a coxa e a perna. Corrida com elevação de joelho: neste exercício, o joelho sobe até a altura da linha do quadril, formando um ângulo de 90 graus entre a coxa e a perna. Sprint: corrida de intensidade robusto com pique acelerado. Polichinelo: como na brincadeira, você vai abrir e fechar as pernas ao mesmo tempo.
Polisapato ou tesoura: variações do polichinelo com movimentação alternada das pernas para frente e para trás. Elevação de joelho pra lateral: lembra o movimento de aquecimento feito por jogadores de futebol. Com o tronco fixo, eleva-se o joelho certo pela altura do quadril em direção a mão esquerda e vice-versa. Laterais: é o mesmo movimento do canguru só que pros lados. Com os dois pés juntos, pule em direção as laterais da cama elástica.
Encarou a esteira em ritmo moderado. Andou nove quilômetros numa hora e meia. Quase morreu de cansaço. E de decepção, quando soube do consequência. Analisando o ar exalado por Michael, o pesquisador descobriu que ele tinha queimado menos de 20 gramas de gordura. No dia seguinte, Michael voltou ao laboratório para uma segunda bateria de testes, desta vez, em repouso. E deste jeito veio a amplo surpresa. Depois dos exercícios, ao longo do sono, o corpo de Michael eliminou outros 49 gramas de gordura, mais do que o dobro da gordura perdida na esteira. Isso acontece em razão de o corpo humano usa diferentes combustíveis pra comprar energia: carboidratos e gordura.