Seja para perder calorias, obter musculatura ou apenas para se notar bem consigo mesmo, fazer exercícios físicos frequentemente traz resultados positivos para o corpo, a mente e a alma. Contudo, antes de sair seguindo conselhos da internet ou ditos famosos, entenda que existem muitos mitos sobre atividades corporais que são capazes de fazer mais mal do que bem.
Errado. De acordo com o fisiologista de exercício Chris Jordan, os benefícios de se exercitar só aparecem realmente caso a atividade seja consumada de três a 5 vezes por semana. Quem reforça essa visão é a Associação Americana do Coração, que conduziu um estudo e descobriu que os excelentes resultados para a saúde do coração aparecem no momento em que os indivíduos se movem de quatro a cinco vezes por semana. Na verdade, o melhor horário é aquele em que você se sente mais disposto.
Como a ideia é reunir a prática física à sua rotina, ela necessita se introduzir em seus horários livres. Caso você não tenha nenhuma preferência de horário, há pesquisas que indicam que exercícios pela manhã podem acelerar a perda de gordura pelo motivo de incitam o corpo a queimar mais gordura no decorrer do dia.
De acordo com a fisiologia humana, é improvável elaborar tecido muscular em gordura, por causa de os 2 são tecidos diferentes. O tecido adiposo (gordura) é achado debaixo da pele, entre os músculos e próximo à órgãos internos, como o coração. Já o músculo (massa magra) – dividido em três tipos – está presente em toda a extensão do corpo humano.
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Levantar peso socorro a desenvolver músculo próximo ao tecido adiposo, contudo, ele não substitui a gordura. Para perdê-la, o impecável é conservar uma dieta saudável, com vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas, como as encontradas em peixes e no azeite. Diversas pesquisas avaliam que exercícios aeróbicos que elevam a periodicidade cardíaca e promovem movimento e transpiração têm um encontro benéfico significativo ao cérebro – bem mais do que quebra-cabeças ou enigmas.
Quando se fala em melhorias ao humor, na memória e proteção do cérebro contra o declínio cognitivo, as práticas físicas aeróbicas são capazes de agir no corpo como uma droga. “Exercícios aeróbicos são a chave pra saúde do cérebro e do coração”, explicam pesquisadores da Faculdade de Medicina de Harvard. De nada adianta realizar atividades físicas e continuar se alimentando mal. Emagrecer depende muito de modificações interessantes nos hábitos alimentares.
“No que diz respeito à perda de calorias, a dieta alimentar é ainda mais considerável do que exercícios físicos”, explica o cientista de exercício Philip Stanforth, da Universidade do Texas. Porém, é claro atividades físicas são primordiais pra qualquer hábitos de vida saudável. Ao invés de gastar toda sua energia fazendo abdominais, que só exercitam os músculos do abdômen, pratique a posição da prancha, que ela estimula os músculos das costas, dos lados e da barriga.
Para um tanquinho definido, você necessita movimentar todos eles. Falso: atividade física não tem nada a ver com gênero. A musculação é uma prática ótima para as pessoas que quer fortalecer os músculos. Na maioria das pessoas, o tecido muscular pode começar a enfraquecer pela primeira semana sem exercícios. “Se você parar de treinar, em uma semana neste instante é possível notar o início da perda de condicionamento físico”, explica o Shawn Arent, diretor do Centro de Saúde e Práticas Humanas, da Universidade de Rutgers (EUA). É claro que uma corrida de longa distância traz proveitos ao corpo. Porém, até uma corrida de cinco a dez minutos por dia podes levar os mesmos resultados para a saúde do que correr por horas.
Na verdade, pessoas que dão uma corridinha menos de uma hora por semana apresentam os mesmos privilégios de que quem corre três horas por semana. Há assim como estudos que sinalizam que exercícios curtos, entretanto intensos, podem fornecer alguns dos mesmos privilégios de práticas longas. Mesmo que o intuito seja sensacional, quando se mantém um diário alimentar, geralmente nós nos damos mais créditos do que realmente devemos.